Einerseits ist die Freiheit toll, doch andererseits tut Rhythmus dem Menschen gut. Für viele ist es wichtig, morgens um 8 Uhr zur Arbeit zu gehen, um 12 Uhr Mittagspause zu haben und nachmittags um fünf zu Hause zu sein. Diese Rhythmen gehen bei flexiblen Arbeitszeiten verloren. Ob es gelingt, kommt auf die Persönlichkeit und auf die Situation an. Können Sie die Tür zu Ihrem Homeoffice schließen? Können Sie gut koordinieren, sich disziplinieren? Wenn nicht, kann Homeoffice auch zur Selbstausbeutung werden.

Ja, wenn man ein Thema hat, das einen interessiert und antreibt, könnte das ein Ziel sein. Die meisten brauchen aber den Anstoß von außen, um mehrere Stunden des Tages zu arbeiten. Viele macht die von ihnen gefühlte Sinnlosigkeit ihrer Arbeit unzufrieden.

Rückkopplung und Handlungsspielraum sind klassische Motivatoren, die zufrieden machen. Wertschätzung anderer ist ein entscheidender Gesundmacher.

Kontrollverlust ist einer der schlimmsten Stressoren. Wir erleben uns als hilflos, wenn Systeme eine Eigendynamik entwickeln, etwa bei den Themen Erderwärmung, Flucht, Künstliche Intelligenz. Vor diesem Kontrollverlust haben viele Menschen Angst.

Was Menschen zusetzt, ist die permanente Verfügbarkeit und das Bestreben nach Zeiteffizienz. Auf dem Weg von der Arbeit nach Hause schaute man im Bus früher einfach aus dem Fenster.

Heute erledigen wir Mails. Es gibt jedoch Untersuchungen, die zeigen: Kreativität braucht eine Inkubationsphase, und die liegt in diesen unproduktiven Zeiten. Für den Geist ist es schädlich, jede Leerzeit mit Daddeln oder Chatten zu füllen.

Wir müssen achtgeben, nicht zu viel Wissen zu externalisieren und wegen jeder Kleinigkeit auf Vergleichsportale zu gehen. Unsere Fähigkeit, komplexe Aufgaben zu lösen, besteht unter anderem darin, dass wir zwischendurch immer wieder in die Vogelperspektive gehen. Also raus aus dem unmittelbaren Stress und überlegen: Bin ich noch auf dem richtigen Weg? Und wo liegen die eigenen Widersprüche?

Ein Beispiel: Wir kaufen online ein und ärgern uns zugleich, dass die Logistik die Straßen verstopft und die Geschäfte in den Innenstädten zugenagelt werden.

Die Arbeitsverdichtung ist ein Problem, das ich »Dynaxität« nenne: Alles wird dynamischer und komplexer. Um damit fertigzuwerden, müssen wir Selbstmanagement auf verschiedenen Ebenen betreiben. Kurz zusammengefasst: Ich muss körperlich versuchen, Rhythmen einzuhalten und zu entspannen. Geistig muss ich die Ablenkung durch Medien verringern und Phasen des zwecklosen Tuns schaffen. Auf der Ebene der Gefühle geht es darum, mit negativen Stimmungen umzugehen und Möglichkeiten für positive Gefühle zu schaffen. Und schließlich gibt es die persönlich-soziale Welt, die Ausstrahlung auf andere. Auch daran kann man arbeiten. All das fördert die Gesundheit.

Zwischendurch immer wieder bewegen! Es gibt klare Befunde dazu. Bei einer kognitiven Tätigkeit am Computer sollte man ungefähr 50 Minuten arbeiten und dann fünf bis zehn Minuten Pause machen. Aufstehen, sich bewegen, aus dem Fenster schauen. Sehr gesund ist auch der Kurzschlaf oder die Meditation auf dem Bürosessel, bei der man fünf Minuten runterfährt.

Wenn Sie gestresst sind, dann wackelt Ihre Stimme. Sie können sich nicht konzentrieren. Sie sind schlecht gelaunt – und all das strahlen Sie auch aus. Entsprechend kommt es zurück.

Vielleicht ist gut zu wissen: Angst und Entspannung gehen nicht zusammen. Wenn ich mich entspanne, verschwindet die Angst. Ich kann außerdem lernen, mir positive Gefühle zu verschaffen, etwa durch Achtsamkeit und Konzentration auf das, was ich gerade tue.